La marche nordique est une nouvelle activité proposée dans notre association.
Rendez-vous tous les mardis matin à 8h30 sur le parking de la salle omnisports du Thillot.
Responsable de la marche nordique : Bernard G. qui vous donne des explications sur ce sport de plein air.

 

Historique

Depuis les années 30, les fondeurs s’entraînent en été en courant avec des bâtons

En 1988, les finlandais commencent à s'intéresser à la marche avec bâtons, ils vont travailler le concept pendant 10 ans.

En 1997, la marque Exel crée les premiers bâtons spécifiques pour cette activité qui va prendre le nom de marche nordique.

La même année, Arja Jalkanen Meyer, finlandaise installée en France va développer la marche nordique en France.

 

Principe

La marche nordique est une marche avec les 4 membres.

La forte poussée des bras va propulser le buste en avant et oblige à faire des pas longs et rapides.

C'est une marche dynamique.

 

Matériel

Les bâtons sont bien sûr indispensables.

Les bâtons avec au moins 50% de carbone car ils absorbent mieux les vibrations.

Eviter les bâtons télescopiques car le serrage peut lâcher.

Les dragonnes attachent la main et permettent l'ouverture de celle ci en arrière.

La bonne longueur du bâton correspond à l'avant bras horizontal quand les coudes sont collés au corps.

Les chaussures à semelles crantées mais souples doivent laisser la cheville libre.

 

Séance type

La durée est d'environ 2H

• 5/10 mn d'échauffement
• une marche entre 8 et 9 km et entre 200 et 300m de dénivelé
• 5/10 mn d'étirements

 

Bienfaits

• sollicitation de 80% des chaines musculaires
• travail en aérobie (pas de pulsations élevées)
• augmente la capacité respiratoire
• active la circulation sanguine et le retour veineux
• dépense énergétique accrue de 40% par rapport à la marche sans bâtons
• redresse la silhouette
• fortifie les os (par les vibrations)
• allègement du poids du corps sur les hanches et les genoux grâce aux bâtons et moins de traumatismes (par rapport à la course) car le corps est toujours en contact avec le sol.